klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na [...]
[...] trening w domku, bo siłownia zamknięta, a ja nie mogłam usiedzieć w miejscu. Byłam z psem na spacerze, ale tak strasznie wiało, że szok 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) [...]
19.04.2009 A2: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangielek płasko 2s 12/12; 20kg wyciskanie sztangi skos 2s 12/10; 50/60kg wyciskanie hantli 2s 12/12; 12/17kg unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12/12; 10kg prostowanie ramion na wyciągu 3s 12/12/12; 10/10/15kg Redhors- na razie brak kasy na kółka Adzio- dla kogo małe, dla tego małe mocny to ja [...]
[...] pracy powróciła kontuzja pleców, kłótnia z rodziną i jakoś mocy na trening nie było. teraz zmienie plan ,bo na barki nie mam siły po klacie KLATA 1 dipsy 16;13;12;11 2 wyciskanie sztangielek w skosie 4s po 10p 15,5kg;15,5kg;17,5kg (9);17,5kg (8) BARKI 1 arnoldki 14x12kg ;10x12kg ;7x14kg 2 unoszenie na boki 3s po 12p 4kg;4kg;6kg 3 unoszenie [...]
[...] podwójny dropset podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 8-10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 x 8 odwrócony butterfly 3 x 8-12 3 Dzień Klatka + biceps/triceps 1 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10 2 wyciskanie sztangi n ławce skośnej 3 x 10-15 ostatnia potrojny dropset 3 wyciskanie na maszynie wąski uchwyt 3 x 12-15 [...]
Pon: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4-5 serie 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej - 4 serie 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s. BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 3serie 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) [...]
Wodyn... glupio mi teraz xD Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 4s 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie 10/10/8/8 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 3serie 10/10/10 - zwiekszam co serie ciezar 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z [...]
[...] na ławce skośnej 3 serie 3) Przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 3 serie 4) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie Triceps 1) Francuskie wyciskanie sztangi siedzac 4 serie 2) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie Teraz lepiej ??:) Jesli jest ok to prosze o porade dot. progresji. Jaka [...]
[...] +WYCISKANIE sztangielek leząc NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W dół 12.10.8.6 .KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12.12.12 a góra klaty? Zamiast drugiego ćwiczenia daj superserie: a/wyciskanie młotkowe na dodatnim skosie 30 st 3 x 6-8 b/rozpietki na tym samym skosie 3 x 10-12 reszta ujdzie, tylko w wyciskaniu leżąc nie przekraczałbym 8 powtórzeń w serii [...]
[...] plasterek maly ledwo wchodzil, a teraz to bez przerwy szamam.. chyba sie starzeje TRENING: obciążenie 2 x 8kg (hantle) superserie (po 2 cwiczenia a i b jedno po drugim) 1a. wyciskanie sztangielek płasko 15/15/15 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 15/15/15 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 15/10/10 2b. [...]
Jak zwykle odwieczny problem robienia barków z nogami. No, ale jeśli już inaczej nie możesz to może tak zostać( choć proponowałbym zmianę na push, pull, legs). Kiedyś czytałem dobry post michała na ten temat, w którym po krótce dowodził, dlaczego jest to zły układ. Krótko mówiąc przy dwóch dużych(jednej bardzo) partiach mięśniowych na tym samym [...]
[...] powtórzeń zastap pompkami na poreczach Stojąc tyłem do wyciągu wąski uchwyt 2 serie po 10 powtórzeń wywal Barki: Podciąganie hantla bokiem w góre 2 serie po 10 powtórzeń wez wyciskanie z klatki Wyciskanie sztangielek 2 serie po 10 powtórzen Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 2 serie po 10 powtórzeń wykroki Prostowanie nóg w siadzie 2 serie po [...]